ネットから学ぶ乱視の基本
心臓病の生活療法悪い人は、心臓にあまり負担がかからない運動を前提にしましょう。
運動は心臓へ例影響セ考えて慎重に適度な運動は、高血圧や肥満を防ぎ、心臓病の予防と再発防止に役立ちます。
ただし、心臓の悪い人は、慎重に運動の種類を選択する必要があります。
では、具体的にどんな運動がよいのでしょうか？運動は大きく有酸素運動（エアロビクス）と無酸素運動（アネロビクス）に分けられますが、心臓にやさしく、継続もしやすいのは有酸素運動です。
身近な有酸素運動としては、たとえばウォーキング（早歩き）があります。
歩くことの健康効果はよく知られるところですが、歩くことならだれにでもできるはずです。
早歩きや水中運動などの有酸素運動が最適運動は年齢や体力を考えて心臓に負担の少ないものを運動には、心肺機能を高める、血圧を下げる、悪玉のＬＤＬコレステロールや中性脂肪を減らして善玉のＨＤＬコレステロールを増やす、動脈硬化の進行をくい止める、肥満を遠ざける、ストレスを解消する、生活にリズムをもたせる、二次的に健康感を生み出すなどのメリットがあり、狭心症や心筋梗塞の予防と再発防止にも効果が期待できます。
ただ、運動が心臓に及ぼす影響は、年齢や体力、運動の種類、環境などに有酸素運動とは、酸素を十分に取り込みながらゆっくりと行う運動をいいます。
ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリング、エアロビクスなどがその代表です。
いっぽうの無酸素運動は、短時間に爆発的なエネルギーを必要とするものです。
例としては、短距離走、けんすい、うで立て伏せなどがあげられます。
このような運動は心臓に大きな負担がかかるので、心臓を守るためには避けたほうが無難です。
ジョギングほど足腰に負担がかからず、それでいてジョギングと同じくらいのエネルギーが消費できるのも、中高年には魅力といえます。
左図の要領で、１日刈分前後、週に２〜３回の頻度で続けてみましょう。
そのほか、水の浮力を利用した水泳も、おすすめの有酸素運動です。
泳げない人は、水の中を歩くだけでもよい運動になります。
主婦であれば、毎日の買い物にウォーキング・エスカレーターやエレベーターにもできるだけ乗らないで、上下２〜３階くらいは階段を利用するなど、歩くクセをつけましょう。
ラジオ体操・テレビ体操いつでもどこでもからだを動かす習慣を。
足腰、特にひざへの負担が少なくてよい。
競泳、潜水はしてはいけないゲートボール・テニス・ゴルフのびのびと楽しむのならよいが、勝負を競うようなやり方は避ける。
運動の効果を上げるためには、自分のからだに適した強さの運動を選ぶことが大切です。
挑戦するのは危険ですし、自分の運動能力の半分程度の運動を続けるほうが血圧を下げる効果なども顕著に出ることが多いようです。
心臓に不安のある人、健康診断などで一度でも心臓が悪いといわれたことがある人は、医師に相談し、安全を確かめたうえでスタートしてください。
運動直後に、3秒間、脈拍を測ってみてください。
これを６倍した数値が左の目標心拍数の範囲内なら、ちょうどよい強さの運動です。
運動の効果が比較的早い時期から現れるというケースもまれにありますが、運動によって症状が改善されるまでには、ふつう、早くても１〜２か月かかります。
したがって、楽しみながら長く続けられる運動を選ぶということも重要になってきます。
楽しみながらできる、手軽にいつでもどこでもできる、１人でもできる、あまり経費がかからないなどをポイントに、むりなく続けられる運動を選びましょう。
照らし合わせて、それぞれに適した運動法をいくつか指示してくれるはずです。
そのなかから自分にふさわしいものを選んで実行しましょう。
特に肥満解消が目的にある場合などは、有酸素運動のようなゆっくりとした運動を一定時間続けて行うことも大切です。
有酸素運動によって脂肪が燃え始めるまでには時間がかかり、脂肪の燃焼が最高になるのは約ｕ分後といわれています。
脂肪が不完全燃焼のまま終わってしまうことになるのです。
にしましょう。
毎日運動する場合ですが、１回帥分、週３回でも同じ効果があります。
それ以下の運動ではあまり効果は期待できません。
動には有酸素運動と無酸素運動がありますが、有酸素運動では主に脂肪がエネルギーとして消費され、無酸素運動では糖質が使われます。
つまり、からだの脂肪を燃やすためには、ゆっくりとした運動のほうがよいということになります。
運動強度のもう１つの指標適切な運動強度のもう１つの指標として、「息が切れ始める程度の運動を続けなさい」とアドバイスしています。
息が切れない程度では運動になりませんし、逆にそれ以上だと強すぎる可能性があるからです。
治療効果が上がる運動量は現在、治療を目的とした運動療法では、１日１５０キロカロリー、１週間で１０５０キロカロリーを運動でのエネルギー消費基準としています。
分くらいに相当するエネルギーですが、これを運動で消費するには、ゆっくりとした歩行で約１時間、早歩きや軽い水泳で約帥分、テニスのようなかなり激しいスポーツでも別分を要します。
ためには運動を１回に刈分以上続けなければなりません。
運動を治療法の１つとしてとらえた場合には、１日１５０キロカロリー、１週間で健康を維持するために成人が必要とするエネルギーは、労作に応じていています。
余剰となったエネルギーは、脂肪として蓄積されるので、食事のエネルギー量を制限し、運動で体内にたまった脂肪を熱エネルギーとして消費、放出して、収支バランスをとんとんにする必要があります。
運動によって消費されるエネルギーは意外に少ないものです。
次のページの補正係数で、１日のエネルギー消費量を計算してみましょう。
体調が悪いときは、むりをせずに休む柔軟性をもとう運動中の事故を防ぐためには心臓を強く、丈夫にする目的で始めた運動が、事故を招いては意味がありません。
トラブルを起こさないよう、十分に注意口して行いましよう。
運動環境も、心臓の負担を大きく左右します。
たとえば、寒冷地での運動は、それだけで血圧が上がり、心臓の負担になります。
空気が薄い高地での運動も、酸欠状態に拍車がかかり、心臓にはよくありません。
心臓の悪い人や血圧の高い人は、このような環境下での運動は極力避けるようにしましょう。
運動をする際に注意しなければならないのは、まず「がんばりすぎない」ということです。
運動は続けなければ効果がないからという自己使命感にかられ、１日も欠かさずに運動をする人もいるようですが、体調が悪いときにむりに運動をするのは大変危険です。
運動中の事故を未然に防ぐためには、ケースによって運動を休む柔軟性をもつことも大切です。
台風や大雪の日に戸外で運動する人はいないと思いますが、足元の悪い雨の日、見通しがきかない霧の深い日なども、運動中に転んだりして、思わぬ事故を起こす危険があります。
厳寒時に暖房のきいた室内から屋外に出ると、温度差によって血圧が大きく上昇します。
そこで運動をすると血圧はさらに上がり、心臓の負担は限界を越えて、心筋梗塞などを起こしやすくなります。
真夏の炎天下では、脱水症、日射病、熱射病なども心配されます。
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